Le test de Ruffier Dickson (IRD) se déroule en 3 étapes
Par sécurité, il est préférable de faire le test à deux. Vous pouvez faire le test régulièrement pour vérifier vos progrès (tout les deux mois). Télécharger la feuille aide-mémoire
Après être resté allongé environ 5 minutes au calme:
- Prendre son pouls (P1) Comment prendre son pouls
- Réaliser 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds bien à plat sur le sol, en 45 secondes en suivant le rythme de l’image . Prendre son pouls juste après (P2)
- Se rallonger et reprendre son pouls 1 minute aprés la fin de l’exercice (P3)
Indice Ruffier = (P1 + P2 + P3) – 200 / 10
Indice Dickson = ((P2-70) + 2(P3-P1))/10
L’indice de DICKSON est bien plus fiable que l’indice de RUFFIER car si un sujet est un peu trop émotif il peut avoir une fréquence cardiaque de repos (P1) trop rapide, son indice sera dès le départ un peu tronqué et son score sera peu favorable.
Cet indice permet de comprendre au moins deux notions :
- Les sportifs ayant un bon entraînement ont un rythme cardiaque au repos qui ralentit au fil des mois ce qui est un gage de longévité
- Les personnes ayant spontanément une fréquence cardiaque basse sont avantagées et présentent une meilleure aptitude à l’effort.
Indice de Ruffier
- Indice < 0 = très bonne adaptation à l’ effort
- 0 < indice < 5 = bonne adaptation à l’ effort
- 5 < indice < 10 = adaptation à l’ effort moyenne
- 10 < indice < 15 = adaptation à l’ effort insuffisante
- 15 < indice = mauvaise adaptation à l’ effort – bilan complémentaire nécessaire
Indice de Dickson
- Indice < 0 = excellent
- 0 à 2 = très bon
- 2 à 4 = bon
- 4 à 6 = moyen
- 6 à 8 = faible
- 8 à 10 = très faible
- 10 < indice = mauvaise adaptation
